Estou a 3 semanas fazendo a Dieta Dukan, tirando que minha antiga balança me fez perder um pouco a noção de quanto eu estava me pesando, já perdi 5kg, acho que encontrei a dieta da minha vida, nada de fome, e receitas maravilhosas, esta dieta funciona assim:
1ª Fase (Etapa de ataque): Nessa fase, que pode durar de cinco a dez dias, só podem ser ingeridas proteínas, como carnes magras (peixe e frango), além de porções moderadas de ovo, queijo, iogurte 0% gordura e e leite desnatado.
2ª Fase (Transição): É a vez dos legumes e verduras serem introduzidos no cardápio. A pessoa deve alternar um dia à base de proteínas e outro com legumes e verduras à vontade (sem batata ou aipim). Nessa etapa, a pessoa conseguiria “enxugar” o peso.
3ª Fase (Consolidação): O objetivo dessa etapa é manter o peso conquistado. A pessoa deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido, ou seja, se perdeu 5kg, faça a dieta por 50 dias. Nessa fase, estão liberdas frutas e porções controladas de pães e massas integrais. Os carboidratos refinados (feitos à base de farinha branca, como pão francês, macarrão comum e biscoitos) estão fora do cardápio. Uma vez por semana é preciso repetir o cardápio da fase 1. Nos outros dias, estão liberadas proteínas e vegetais à vontade, assim como uma pequena porção de frutas e algumas fatias de pão integral e de queijo. A cada sete dias, pode-se acrescentar pequenas porções de massas integrais aou menu.
4ª Fase (Estabilização): A partir dessa fase, você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (para sempre). Esse serio o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação do regime é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia.
Com ela acabei voltando para cozinha, meus filhos estão amando, vou postar algumas receitas que já fiz e amei.
Nenhum comentário:
Postar um comentário